Kompenzačné
cvičenie
Problematiku
som načrtol v článku Nesprávne dýchanie - tichý zabijak chrbtice. Vzhľadom na komplexnosť dýchania však odporúčam, aby ste tento
dôležitý faktor konzultovali s odborníkom.
Sedenie
na stoličke
Popis
situácie
Dlhodobé
sedenie a jeho neblahé dôsledky na chrbticu snáď netreba
predstavovať. Pri sedení je panva rotovaná prostredníctvom nôh a
drieková lordóza je nasilu napriamovaná, platničky opäť
stláčané spredu a vytláčané dozadu k spinálnym nervom. K
rozvoju bolestí driekovej chrbtice prispieva aj všeobecne rozšírený
mylný názor, že sedieť treba vzpriamene. Pri vzpriamenom sede je
drieková lordóza neustále stláčaná hlbokými svalmi, aby sa
dostala do lordotického postavenia, takže si vlastne permanentne
zvyšujete tlak na platničky. Krčná lordóza je tlačená do
predklonu nad pracovný stôl alebo laptop. Hrudná chrbtica
prehlbuje kyfotické postavenie, platničky sú opäť viac
stresované spredu.
Ako
na to
V
prvom rade treba pochopiť, že neexistuje správna poloha pri
dlhodobom sedení. Sedenie je v každom ohľade zaťažujúca
postúra. Ak už musíte sedieť, meňte polohy. Chvíľu seďte
vystretí, chvíľu opretí, chvíľu s nohou preloženou, chvíľu
zvalení na stole s opretými lakťami. Takto zabezpečíte, že
chrbtica bude pracovať a nebude fixovaná v stereotypnej
polohe. Dnes to simulujú drahé stoličky s pohyblivými kĺbmi,
takže ak sa vám nechce vrtieť, kúpte si stoličku. Menej nákladné
alternatívy sú fitlopta alebo pohyblivé podsedáky.
Kompenzačné
cvičenia
Všimnite
si malé dieťa, keď je donútené sedieť. Čo robí? No vrtí sa.
Dieťa intuitívne vie, že sedenie mu "nesedí" tak sa vrtí a
niekedy až toľko, že rodičov privádza do zúfalstva, najmä pri obede. Učte sa od
svojich detí, tie ešte nemajú posturálne návyky, ktoré sa
vyvíjali milióny rokov v záujme zdravia organizmu, zničené
tlakom doby.