Nesprávne dýchanie - tichý zabijak chrbtice

10.03.2019

"Chcel by som, aby ste ma naučili cvičiť."
"Vás budem musieť najprv naučiť dýchať."

Klient na mňa zvedavo pozerá a myslí si, že som sa zbláznil. Veď on predsa dýcha celý život a robí to automaticky, má v tom dlhoročnú prax, čiže to určite robí správne.

Nuž áno aj nie.

To, ako človek dýcha, ho síce nezabije, rozhodne nie skôr ako za pár desiatok rokov, ale chrbticu mu to poškodiť môže a to už v detskom veku.

O dýchaní sa pri bolestiach chrbtice takmer vôbec nehovorí. Máš bolesti? Treba ponaprávať a musíš cvičiť. Spondylolistéza? Cvičiť. Poškodené platničky? Cvič SM systém, McKenzieho. Bolí ťa chrbát kvôli sedeniu? Potrebuješ pohyb.
Dýchaním sa nikto nezaoberá a pritom je to komplexný pohyb, ktorý vykonávame 20000 krát denne. Dýchanie zapája podstatnú časť chrbtice priamo a cez muskuloskeletálny a nervový systém aj nepriamo. Napríklad pri hlbokom výdychu dochádza k prirodzenému uvoľneniu svalstva a v tejto fáze sa najlepšie uvoľňuje chrbtica.

Správne vyhodnotiť dychový vzor nie je jednoduché, pretože väčšinou ide o chronický stav, kde nie je úplne presne identifikovateľné, či bolo na začiatku nesprávne dýchanie a potom povedzme spondylolistéza alebo bola na začiatku hernia disku L4-L5 a človek si postupne mobilizáciou svalov jadra, ktoré aktivoval v snahe ochrániť a umelo stabilizovať poškodený segment, vybudoval spondylolistézu.

Okolo správneho dýchania existuje veľa informácií, hovorí sa o tzv. bránicovom dychu alebo o dychovej vlne. Teória hovorí, že cca 60% dychovej vlny by malo tvoriť spodné hrudné dýchanie (bránicové) , cca 25% stredné hrudné a 15% horné hrudné dýchanie. Záujemcov o detaily odkazujem na web, článkov je tam toľko, že vás celkom slušne dopletú.

Teória je jedna vec a individualita každého tela vec druhá. Komplexnosť a zložitosť telesných systémov, ktoré spolupracujú niekedy komplementárne, niekedy korekčne alebo kompenzačne je zárukou, že akákoľvek teória alebo vyšetrenie je správne len v takej miere, v akej veríme správnosti postulátov.

Dôležitý je aktuálny stav, z neho vychádzam. Uvediem príklad. Pri spondylolistéze ma zaujíma nielen to, ako človek dýcha, ale najmä to, ktoré svaly a ako v oblasti brucha aktivuje. Spondylolistetici často sťahujú svaly v tejto oblasti a zvyšujú tak tlak na driekovú chrbticu, čoho výsledkom je postupná diskopatia, foraminálna stenóza a spondylolistéza. Laicky povedané, spondylolistetik si sám podvedome stláča driekovú chrbticu vlastnými svalmi.

Príčinou môže byť nesprávne dýchanie a priori. Viac hrudného dýchania na úkor bránicového.
Príčinou môže byť už spomínaný posttraumatický návyk z dôvodu hernie L4-L5.
Najmä muži majú tendenciu v prípade stresu podvedome mobilizovať svaly telesného jadra, lebo je to primitívny mechanizmus aktivovaný v prípadoch fight or flight (bojuj alebo uteč). Roky stresu a podvedomého aktivovania svalov jadra sa podpíšu aj na chrbtici.

V praxi som sa stretol aj s tým, že klient dlhodobo sťahoval brušné svaly z estetických dôvodov. Mierne vystupujúce brucho sa mu nepáčilo, tak ho sťahoval a zvyšoval si tak tlak na driekovú chrbticu.
Prax potvrdzuje, že medzi dýchaním a skoliózou môže byť súvislosť, takisto bolesti ramien môžu byť provokované preferovaním horného hrudného dýchania (zrejme dochádza k zvyšovaniu axiálneho ťahu v akromioklavikulárnom spoji alebo stresovaniu spoja prvého rebra a chrbtice, či kompresii krčnej chrbtice kvôli spazmom svalstva).  

Dokonca odstávajúce lopatky, skrátenie malého prsného svalu a prehlbovanie hrudnej kyfózy sú diagnózy, kde dýchanie hrá keď nie primárnu, tak aspoň sekundárnu úlohu.

Samodiagnostika môže byť prvým krokom. Postavte sa do pre vás momentálne prirodzenej polohy, žiadne vyťahovanie sa nasilu, jednoducho uvoľnený postoj a ponorte sa do svojho tela. Je v okolí brucha voľno? Začína nádych tu a pokračuje plynule smerom hore hrudníkom? Ktoré svaly a prečo mám stiahnuté a blokujú spontánne dýchanie? Sťahujem umelo brucho, lebo som v strese? Alebo z estetických dôvodov? Alebo ma bolia kríže tak kompenzujem? Mám ramená prirodzene voľne zvesené alebo ich ťahám hore, aby som uvoľnil priestor pre zdvíhajúci sa hrudník?
Pohyb pri dýchaní by mal vychádzať z brucha. Veľmi zjednodušene, predstavte si Budhu a jeho brucho. Anglicky sa tomu povie Buddha belly. Uvoľnená brušná časť vystupuje prirodzene vpred. Ja viem, odporuje to estetickým požiadavkám Instagramu, ale chcete byť zdraví alebo nezdravo ideálni? :)

Aby to nebolo také jednoduché, pre správne dýchanie nestačí iba bránicové dýchanie alebo správne vykonaná dychová vlna. Dôležitý je výdych, jeho dĺžka, kostrovosvalová topológia pri dýchaní, atď.
Takisto je dôležité identifikovať aktuálne pohybové stereotypy a zasadiť všetky informácie do súvislostí života.
Problematika správneho dýchania, resp. korekcie aktuálneho dychového vzoru je komplexná a zasluhuje veľkú pozornosť najmä pri chronických bolestiach chrbtice.
Tento príspevok je iba skromným náhľadom.

O autorovi

Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.

Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na vyzdravení.

Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara.


Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...

Mohlo by vás zaujímať

Objednajte si terapiu

Najnovšie články na našom blogu

Prečítajte si, čo je nové
 

Prudký rozvoj diagnóz ako panický atak, panická porucha a tetánia, ktorý zaznamenávame v posledných desaťročiach, núti k zamysleniu. Kde sa tieto patologické prejavy berú a prečo je ich výskyt tak markantný? Štandardnou odpoveďou býva stres. Stres je úžasný fenomén, na ktorom sa dá postaviť akákoľvek diagnóza.

Chodidlo so svojimi 26 kosťami, 33 kĺbmi, 107 šľachami a 19 svalmi patrí k najzložitejším telesným častiam. Na malom priestore sa kombinujú protichodné požiadavky - chodidlá musia byť dostatočne stabilné, pretože nesú celú váhu tela, naproti musia byť zasa dostatočne pružné, aby účinne eliminovali dynamické vplyvy pohybu tela.

Moji kamaráti sa na mňa hnevajú. Teda tí, ktorí s niečím obchodujú. Odmietam totiž uveriť, že mi niečo je a potrebujem to riešiť. Jeden z nich si myslí, že mám vysoký cholesterol a snaží sa ma presvedčiť, aby som konzumoval prípravok zo zázračnej amazonskej rastliny. V poslednej dobe mám pocit, že v amazónii už nič iné ani nerastie,...

Máte doma malé bábätko a jeho mamička ho nosila v brušku 9 mesiacov? Údajne to tak robia aj iné matky a 9 mesiacov je plus mínus doba, s ktorou treba rátať, keď sa chcete dočkať potomka. Za ten čas bábätko rastie, naberá na sile, vyvíja sa, aby po opustení bezpečného lona mohlo pokračovať v samostatnej existencii. Mamička sa...

V každom priemernom news feede priemerného majiteľa účtu na najväčšej sociálnej pasci nájdete denne priemerne asi 157 receptov na jedlá. Už aj stravovanie postihla ebola sobotňajšej noci a pod jej vplyvom sa zrejme všetci dostávajú do tranzu a chleba s masťou a cibuľou začali nahrádzať niečím údajne zdravším z nadpisu článku.

Rotátorová manžeta alebo manžeta rotátorov je sústava šliach 4 svalov ovládajúcich rameno. Ako už sám názov napovedá, ich úlohou je pomáhať v rotácii ramennej kosti. Okrem toho sa podieľajú na stabilizácii chodu ramennej kosti v kĺbnom systéme ramena ako fixačné laná.

Od chvíle, keď sa prvýkrát nadýchneme až po posledný výdych, uplynie veľa rokov. Telo absolvuje milióny výdychov a nádychov, veď len denne je to cca 20 tisíckrát. Ohromujúce číslo a preto je dýchanie náš najdominantnejší pohybový vzor, pretože ho robíme aj v čase, keď sa "nehýbeme". Problematika dýchania a jeho vplyvu na fyziologické fungovanie...

Najprv si povedzme, čo vás z bolestí chrbtice nedostane. Konzumácia kolagénu a osteochondroitín sulfátu alebo iných zázračných doplnkov. Vyplakávanie na FB. Chodenie z terapie na terapiu. Pasívny prístup a očakávanie, že terapeut za vás vylieči vaše telo. Obviňovanie celého sveta z bolestí a hľadanie externého riešenia.

Ľudské myslenie rado hľadá skratky. Vďaka tomu sme sa stali najúspešnejším živočíšnym druhom na planéte a úplne sme si ju podmanili. Bohužiaľ, má to aj svoju negatívnu stránku a všade v makrosvete nájdete dostatok dôkazov o tom, že hľadanie skratiek vedie v konečnom dôsledku ku katastrofám rôzneho druhu.

Bolesti chrbtice sprevádzajú rovnaké mýty ako každú inú oblasť dotýkajúcu sa zdravia. Človek postihnutý bolesťami je presvedčený, že dostať sa z nich vyžaduje znalosti na úrovni raketovej vedy. Naivne si myslí, že aj keď sa do bolestí dostal nesprávnym pohybom alebo jeho absenciou, dostanú ho z nich lieky, doplnky, preparáty, akupunktúra alebo...