Ako sa zbaviť bolestí chrbtice

20.03.2021

Možno by som mal napísať - stačí prísť ku mne a máte po starostiach. Ale nebola by to celkom pravda a navyše, nerád by som vás obral o radosť zo sebazdokonaľovania a vzrušenie z hľadania vlastnej cesty. Roky som si pri svojich problémoch s chrbticou (spondylolistéza, skolióza, Scheuermann, Schmorlove uzly, hernie platničiek, ...) myslel, že je riešením návšteva u šikovného terapeuta a je po problémoch.

Raz sa mi z ničoho nič vyklenuli 3 platničky a posunul stavec, a to som ležal na gauči a pozeral tv. Bolesť neopísateľná, nedalo sa chodiť, stáť, ležať, reval som ako ranené zviera. Kamarát ma vzal k známemu a ten ma za polhodinu postavil na nohy. Mimochodom, vtedy som si povedal, že sa to tiež naučím - stalo sa a dnes pomáham ja. A vtedy som si myslel, že môj problém je vyriešený. Ani zďaleka. Áno, pomohlo mi to, ale svojím ďalším spôsobom života, čiže brutálnou životosprávou, stresujúcou prácou a najmä ničnerobením, som sa postupne prepracoval až do stavu, ktorý sa bežne operuje. 

Nakoniec som aj ja musel uznať, že dostať bolesti chrbtice pod kontrolu si vyžaduje viac, ako navštevovať terapeuta a čakať na zázrak.

  • Je potrebné pochopiť, čo vám chrbtica bolesťou oznamuje. Napríklad: krk - máš toho veľa na krku, najmä cudzích starostí, driek - nesieš veľa na bedrách, hrudná chrbtica - trápiš sa vecami, ktoré nevieš zmeniť. Uvedený zoznam je len ukážkou a tých možností a prípadov je rovnako veľa ako ľudí a ich trápení, ale na ilustráciu snáď postačí.
  • Nájsť šikovného terapeuta, ktorý vám uľaví od bolestí aspoň dočasne (to v prípade menšieho rozsahu problémov) a vy dostanete šancu s vašim telom urobiť to, čo potrebuje.
  • Zmeniť pohybové stereotypy - conditio sine qua non celého procesu. Najčastejšie sa k problémom pohybového aparátu dostanete cez nesprávny pohyb. Buď krátkodobý a extrémne preťažujúci (ako príklad môžeme uviesť mŕtvy ťah s mačacím chrbátom) alebo dlhodobý patologicky zaťažujúci (príkladom nech je sedenie s driekovou lordózou vo flexii). Správne pohybové stereotypy zaťažujú chrbticu optimálne a ekonomicky a prispievajú k jej regenerácii. Denne trávime pohybom (čiže cvičíme) cca 16 hodín a ak je to pohyb patologický, nevyváži ho ani hodina cieleného kompenzačného cvičenia. To je aj dôvodom prečo niekedy cielené cvičenie nefunguje.
  • Ak má cvičenie pomáhať, musí mu predchádzať úprava pohybových stereotypov. Zbytočne budete cvičiť napríklad extenzné cviky na krčnú chrbticu, keď si vzápätí na to ľahnete s mobilom v rukách a podopriete krk vysokým vankúšom. Bolesti chrbtice obvykle poukazujú na atrofované svalstvo, prípadne svalové disharmónie a cvičenie je aktivita, ktorá posilňuje svalstvo a okrem toho výrazným spôsobom "čistí" psychiku, takže cvičenie transformuje aj proces somatizácie a ma reverzibilné účinky.
  • Cvičiť pravidelne - jedine opakovanými a pravidelnými aktivitami dochádza k spevňovaniu a rastu svalovej hmoty a, povedané zjednodušene, svaly (šľachy, úpony, fascie,..) sú to, čo drží kostru.
  • Cvičiť cviky zamerané na posilnenie posturálneho svalstva a obnovenie funkčných svalových vzťahov. Zvážte zaradenie strečingových cvikov, ktoré sú chorobne propagované pri bolestiach chrbtice. Pasívne naťahovanie svalov nerieši príčiny.
  • Zmeniť životosprávu - to ide ruka v ruke s cvičením, pretože makať ako otrok jednoducho nestačí, telo potrebuje živiny. Ja sa s úspechom držím stravovacieho modelu "rýchle cukry doobeda, pomalé cukry a bielkoviny na obed, bielkoviny a tuky poobede" (Nie je tu priestor na podrobný popis, niekedy možno popíšem detailne v samostatnom článku).
  • Čistiť si hlavu - tým nemyslím šampónom. Keďže zdravotné problémy sú výsledkom somatizácie problémov na psychickej rovine, je nutné pracovať aj tu, na vlastnej psychike. To, ako reagujete na problémy, situácie, ľudí ... to vám vaše telo jednoducho zhmotní v podobe rôznych zdravotných komplikácií. Od alergií až po bolesti chrbtice.
  • Pravidelne si zájsť k svojmu terapeutovi na konzultáciu. Pretože ani najlepšia životospráva a cvičenie vám nezaručí bezproblémový život. A v prípadoch súvisiacich s chrbticou je prevencia stokrát lacnejšia, ako riešenie už vypuknutého konfliktu. Nehovoriac o tom, že žijete bez bolestí a môžete sa naplno venovať cvičeniu a životospráve.
  • Relaxovať - život, je to predovšetkým harmónia, rovnováha medzi povinnosťami a potrebami. Oddych v prírode, pri dobrej knihe, filme, či len tak na prechádzke je niečo, čo za vás nikto neurobí, ani ten najšikovnejší terapeut nie.
  • Trpezlivosť - ak sa humpľujete a zanedbávate roky, tak náprava tiež nepríde po dvoch dňoch. Obvykle to trvá týždne až mesiace, ale ide to, verte mi. Len vydržať, nevzdávať sa a keď vás zdravotný problém vyhodí pomyselnými dverami z vášho domu spokojnosti, vlezte dnu pokojne aj komínom.
  • Prestať veriť nezmyslom, že predražené matrace, tabletky, výťažky z amazonských rastlín a ďalšie zaručené "recepty" niečo vyriešia. Akurát tak stav vášho konta.

Zbaviť sa bolestí chrbtice je cieľ, ktorý sa ťažko napĺňa na 100%. 

Rozumnejšie je dať si za cieľ udržateľnú zmenu života, ktorej sekundárnym efektom je manažment bolesti chrbtice. Každú sekundu vášho života je čas na zmenu, ktorá vás privedie k spokojnosti. Ak niekto tvrdí, že napríklad na cvičenie nemá čas, tak hľadá dôvody prečo to nejde a podprahovo očakáva, že ho niekto iný zbaví problému, ktorý má zvládnuť on sám.

Kto chce, hľadá cestu. Kto nechce, hľadá výhovorky.

O autorovi

Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.

Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách.

Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara


Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...

Mohlo by vás zaujímať

Objednajte si terapiu

Najnovšie články na našom blogu

Prečítajte si, čo je nové
 

Privítal som ďalšieho klienta a na otázku, čo odo mňa potrebuje, odpovedal niečo v tom zmysle, že nedávno ma navštívil jeho známy s akútnou blokádou driekovej chrbtice. "No a vy ste ho ponaprávali a on už na druhý deň hral futbal a mňa bolia kríže už 5 rokov, tak ponaprávajte aj mňa, aby ma to nebolelo". Takéto očakávanie...

Možno aj tento obrázok spôsobil, že sa všeobecne považuje hlboký predklon za najnebezpečnejší pre driekovú chrbticu, špeciálne pre segment L5-S1. Aj keď mu nemožno uprieť istú informačnú hodnotu, takáto zjednodušená fyzikálna interpretácia vedie k mylným záverom. Pre lepšie pochopenie zaťaženia spodnej časti driekovej chrbtice potrebujeme pochopiť...

Ak vyjdeme z definície kĺbu ako pohyblivého spoja dvoch navzájom sa dotýkajúcich častí celku umožňujúceho obmedzený pohyb, potom sa na kĺb môžeme pozrieť ako na bod, okolo ktorého sa kosti otáčajú alebo v prípade fazetových kĺbov posúvajú. Primárnou funkciou kĺbu je teda pohyb, nie stabilizácia. Ak sa kĺb používa funkčne, t.j. ak je hlavne...

Ako správne držať telo je otázka priťahujúca čoraz väčší záujem. Dôvodom je to, že sa konečne začína chápať súvislosť medzi dlhodobým celodenným pohybom a štrukturálnymi zmenami chrbtice v horizonte desiatok rokov. Pretože áno, poškodené platničky a artrózu fazetových kĺbov chrbtice si dokážete vyrobiť aj tým, ako stojíte a chodíte. Silové...

"Vaša duša k vám hovorí prostredníctvom vášho tela"
Dnešný príspevok je dlhší a odbornejší, ale pre pochopenie ďalších príspevkov je dôležité ho prečítať až do konca... A možno aj viackrát.

Zdá sa, že klasická medicína je v koncoch. Aj napriek úžasným vedeckým objavom, vývoju nových a ešte novších liekov, rozvoju diagnostických a preventívnych metód, počet pacientov a chorôb sa zvyšuje.
Čím viac peňazí sa vynakladá na zdravie, tým viac je chorých.
Asi najväčší rozvoj zaznamenávajú systémové choroby - rakovina, skleróza multiplex,...

V úvodných článkoch sme sa na somatizáciu pozreli teoreticky, dnes sa sústredíme viac na praktickú stránku veci. Záujemcov o informácie, predchádzajúce ďalšiemu textu, odporúčam na tieto články. Nájdete v nich teoretické východiská pre pochopenie súvislostí.

V úvodných článkoch sme sa na somatizáciu pozreli teoreticky, dnes sa sústredíme viac na praktickú stránku veci. Záujemcov o informácie, predchádzajúce ďalšiemu textu, odporúčam na tieto články. Nájdete v nich teoretické východiská pre pochopenie súvislostí.

V úvodných článkoch sme sa na somatizáciu pozreli teoreticky, dnes sa sústredíme viac na praktickú stránku veci. Záujemcov o informácie, predchádzajúce ďalšiemu textu, odporúčam na tieto články. Nájdete v nich teoretické východiská pre pochopenie súvislostí.