Ako sa zbaviť bolestí chrbtice

20.03.2021

Možno by som mal napísať - stačí prísť ku mne a máte po starostiach. Ale nebola by to celkom pravda a navyše, nerád by som vás obral o radosť zo sebazdokonaľovania a vzrušenie z hľadania vlastnej cesty. Roky som si pri svojich problémoch s chrbticou (spondylolistéza, skolióza, Scheuermann, Schmorlove uzly, hernie platničiek, ...) myslel, že je riešením návšteva u šikovného terapeuta a je po problémoch.

Raz sa mi z ničoho nič vyklenuli 3 platničky a posunul stavec, a to som ležal na gauči a pozeral tv. Bolesť neopísateľná, nedalo sa chodiť, stáť, ležať, reval som ako ranené zviera. Kamarát ma vzal k známemu a ten ma za polhodinu postavil na nohy. Mimochodom, vtedy som si povedal, že sa to tiež naučím - stalo sa a dnes pomáham ja. A vtedy som si myslel, že môj problém je vyriešený. Ani zďaleka. Áno, pomohlo mi to, ale svojím ďalším spôsobom života, čiže brutálnou životosprávou, stresujúcou prácou a najmä ničnerobením, som sa postupne prepracoval až do stavu, ktorý sa bežne operuje. 

Nakoniec som aj ja musel uznať, že dostať bolesti chrbtice pod kontrolu si vyžaduje viac, ako navštevovať terapeuta a čakať na zázrak.

  • Je potrebné pochopiť, čo vám chrbtica bolesťou oznamuje. Napríklad: krk - máš toho veľa na krku, najmä cudzích starostí, driek - nesieš veľa na bedrách, hrudná chrbtica - trápiš sa vecami, ktoré nevieš zmeniť. Uvedený zoznam je len ukážkou a tých možností a prípadov je rovnako veľa ako ľudí a ich trápení, ale na ilustráciu snáď postačí.
  • Nájsť šikovného terapeuta, ktorý vám uľaví od bolestí aspoň dočasne (to v prípade menšieho rozsahu problémov) a vy dostanete šancu s vašim telom urobiť to, čo potrebuje.
  • Zmeniť pohybové stereotypy - conditio sine qua non celého procesu. Najčastejšie sa k problémom pohybového aparátu dostanete cez nesprávny pohyb. Buď krátkodobý a extrémne preťažujúci (ako príklad môžeme uviesť mŕtvy ťah s mačacím chrbátom) alebo dlhodobý patologicky zaťažujúci (príkladom nech je sedenie s driekovou lordózou vo flexii). Správne pohybové stereotypy zaťažujú chrbticu optimálne a ekonomicky a prispievajú k jej regenerácii. Denne trávime pohybom (čiže cvičíme) cca 16 hodín a ak je to pohyb patologický, nevyváži ho ani hodina cieleného kompenzačného cvičenia. To je aj dôvodom prečo niekedy cielené cvičenie nefunguje.
  • Ak má cvičenie pomáhať, musí mu predchádzať úprava pohybových stereotypov. Zbytočne budete cvičiť napríklad extenzné cviky na krčnú chrbticu, keď si vzápätí na to ľahnete s mobilom v rukách a podopriete krk vysokým vankúšom. Bolesti chrbtice obvykle poukazujú na atrofované svalstvo, prípadne svalové disharmónie a cvičenie je aktivita, ktorá posilňuje svalstvo a okrem toho výrazným spôsobom "čistí" psychiku, takže cvičenie transformuje aj proces somatizácie a ma reverzibilné účinky.
  • Cvičiť pravidelne - jedine opakovanými a pravidelnými aktivitami dochádza k spevňovaniu a rastu svalovej hmoty a, povedané zjednodušene, svaly (šľachy, úpony, fascie,..) sú to, čo drží kostru.
  • Cvičiť cviky zamerané na posilnenie posturálneho svalstva a obnovenie funkčných svalových vzťahov. Zvážte zaradenie strečingových cvikov, ktoré sú chorobne propagované pri bolestiach chrbtice. Pasívne naťahovanie svalov nerieši príčiny.
  • Zmeniť životosprávu - to ide ruka v ruke s cvičením, pretože makať ako otrok jednoducho nestačí, telo potrebuje živiny. Ja sa s úspechom držím stravovacieho modelu "rýchle cukry doobeda, pomalé cukry a bielkoviny na obed, bielkoviny a tuky poobede" (Nie je tu priestor na podrobný popis, niekedy možno popíšem detailne v samostatnom článku).
  • Čistiť si hlavu - tým nemyslím šampónom. Keďže zdravotné problémy sú výsledkom somatizácie problémov na psychickej rovine, je nutné pracovať aj tu, na vlastnej psychike. To, ako reagujete na problémy, situácie, ľudí ... to vám vaše telo jednoducho zhmotní v podobe rôznych zdravotných komplikácií. Od alergií až po bolesti chrbtice.
  • Pravidelne si zájsť k svojmu terapeutovi na konzultáciu. Pretože ani najlepšia životospráva a cvičenie vám nezaručí bezproblémový život. A v prípadoch súvisiacich s chrbticou je prevencia stokrát lacnejšia, ako riešenie už vypuknutého konfliktu. Nehovoriac o tom, že žijete bez bolestí a môžete sa naplno venovať cvičeniu a životospráve.
  • Relaxovať - život, je to predovšetkým harmónia, rovnováha medzi povinnosťami a potrebami. Oddych v prírode, pri dobrej knihe, filme, či len tak na prechádzke je niečo, čo za vás nikto neurobí, ani ten najšikovnejší terapeut nie.
  • Trpezlivosť - ak sa humpľujete a zanedbávate roky, tak náprava tiež nepríde po dvoch dňoch. Obvykle to trvá týždne až mesiace, ale ide to, verte mi. Len vydržať, nevzdávať sa a keď vás zdravotný problém vyhodí pomyselnými dverami z vášho domu spokojnosti, vlezte dnu pokojne aj komínom.
  • Prestať veriť nezmyslom, že predražené matrace, tabletky, výťažky z amazonských rastlín a ďalšie zaručené "recepty" niečo vyriešia. Akurát tak stav vášho konta.

Zbaviť sa bolestí chrbtice je cieľ, ktorý sa ťažko napĺňa na 100%. 

Rozumnejšie je dať si za cieľ udržateľnú zmenu života, ktorej sekundárnym efektom je manažment bolesti chrbtice. Každú sekundu vášho života je čas na zmenu, ktorá vás privedie k spokojnosti. Ak niekto tvrdí, že napríklad na cvičenie nemá čas, tak hľadá dôvody prečo to nejde a podprahovo očakáva, že ho niekto iný zbaví problému, ktorý má zvládnuť on sám.

Kto chce, hľadá cestu. Kto nechce, hľadá výhovorky.

O autorovi

Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.

Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách.

Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara


Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...

Mohlo by vás zaujímať

Objednajte si terapiu

Najnovšie články na našom blogu

Prečítajte si, čo je nové
 

Nie je to tak dávno, keď bolo z chybného držania tela obviňované nosenie školských tašiek. Aj toto tvrdenie preveril čas a dnes, keď veľké množstvo detí vozia do školy rodičia, začína byť zjavné, že školské tašky sú v tom nevinne. Pretože v aute dieťa sedí bez záťaže na pleciach a napriek tomu si buduje chybné držanie tela. S...

Možno by som mal napísať - stačí prísť ku mne a máte po starostiach. Ale nebola by to celkom pravda a navyše, nerád by som vás obral o radosť zo sebazdokonaľovania a vzrušenie z hľadania vlastnej cesty. Roky som si pri svojich problémoch s chrbticou (spondylolistéza, skolióza, Scheuermann, Schmorlove uzly, hernie platničiek, ...) myslel, že je...

Tenisový lakeť je diagnóza, na ktorej si vylámal zuby nejeden terapeut presvedčený o svojich nekonečných možnostiach pri bolestiach pohybového aparátu. Občas sa zdá, že tenisový lakeť odoláva akejkoľvek snahe a riadi sa vlastnými rehabilitačnými zákonmi. Zdanie neklame a naozaj platí, že najlepšou terapiou je trpezlivosť. Pravidelne sa vynorí...

Rehabilitácia bolestí chrbtice sa týka aj jej neoddeliteľného komponentu - medzistavcovej platničky. Okolo suplementácie všeobecne vznikol miliardový biznis, ktorý sa neštíti ničoho a využíva naivitu a neznalosť kupujúcich ako základné marketingové nástroje. To platí aj pre doplnky týkajúce sa bolestí pohybového aparátu a ich predajcovia nemajú...

Migrenózne bolesti sú snáď jediné, ktoré som v súvislosti so svojou chrbticou ešte nezažil a podľa toho, čo viem od svojich klientov, ani zažiť netúžim. Niekoľkokrát do týždňa ma však navštevujú ľudia s bolesťami hlavy, ktoré pripisujú krčnej chrbtici a preto tejto téme venujem samostatný článok.

Určite to poznáte - pri špecifických pohyboch chrbtice alebo pri uvoľňovaní počas terapie, počujete zreteľný zvuk, podobný zvuku, ktorý vydá zátka vytiahnutá z fľaše. "Plop!"

Platnička, alebo odborne intervertebrálny disk, je väzivovitý útvar, ležiaci medzi dvomi stavcami. Výnimku tvorí prvý krčný stavec, kde je lebka položená priamo na stavci C1 a takisto spojenie C1-C2 je realizované bez platničky. Celkom sa v chrbtici nachádza 23 platničiek, z toho 6 v krčnej chrbtici, 12 v hrudnej a 5 v driekovej.