K tejto otázke sa hneď po matracoch a vankúšoch objavuje asi najviac nezmyslov. Ako sme si už povedali v článkoch
spánok je vysoko individuálna záležitosť a
odráža aktuálne a historické potreby každého jedinca.
S tým úzko súvisí aj poloha pri spaní. Zo všetkých bizarností spomeniem napríklad odporúčanie, aby ste v polohe na boku spali s dištančnou podložkou medzi kolenami. Alebo aby ste nespali na bruchu s hlavou vytočenou na bok, pretože to údajne škodí krčnej chrbtici.
Podľa týchto teórií by sme teoreticky už ako civilizácia nemali existovať, pretože to vyzerá, ako keby bol spánok raketová veda a milióny rokov ho nerobíme správne. Je divné, že sme bez týchto dôležitých "odborných" informácií prežili až dodnes.
Sarkazmus odložme nabok a skúsme sa na polohu pri spaní pozrieť objektívne. Neexistujú kvantitatívne štúdie, ktoré by objektívne zhodnotili vplyv polôh pri spánku na stav chrbtice a tela. Ak existujú štúdie, sú založené na VAS hodnotení, čiže na subjektívnom hodnotení individuálnych jedincov s unikátnymi telesnými, pohybovými, mentálnymi parametrami. Záujemcom o hlbšie informácie odporúčam túto metaanalýzu. Dozviete sa z nej na záver, že "The optimal position for good quality sleep is unclear". Snáď ani netreba prekladať.
Pre tvrdenie, že treba spať na boku s podložkou medzi nohami, nie je objektívny dôvod. Rovnako nie je objektívny dôvod na to, aby ste spali/nespali v ix iných polohách. Poloha pri spánku je výsledkom toho, čo nazývame individualita každého jedinca. A tá sa mení nielen od človeka k človeku, ale aj vekom a je iná, keď máme mesiac, iná keď máme rok a iná v 60ke.
Tu ešte vstupuje do hry ďalší faktor a to je stav, keď zaspíte. Kontrolu nad telom vtedy majú protokoly, ktorých úlohou je zabezpečiť, aby organizmus absolvoval všetkých 5 potrebných spánkových fáz. Takže vás protokol uvedie do polohy, ktorá je pre dosiahnutie tohto cieľa NAJOPTIMÁLNEJŠIA.
Takže ak máte napríklad upchatý nos kvôli nádche a vaša obľúbená poloha je spať na chrbáte, uloží vás spánkový protokol dočasne na pár hodín alebo dní do polohy na bok. Pretože v tejto polohe dochádza u niektorých jedincov k zlepšeniu priechodnosti opuchnutého nosohltanu, nebudete sa toľko budiť a budete ako tak spať pokojne. Aby si telo oddýchlo a načerpalo sily na boj s chorobou.
Ak máte akútnu blokádu krčnej chrbtice a úľavovú polohu vám prinesie mierny predklon, uloží sa vaše telo počas noci práve do tejto polohy a čokoľvek by vám v tom bránilo, automaticky odstránite. Pretože primárnym cieľom je pohodlie pri spánku, aby bola zabezpečená efektívna regenerácia.
Ak si ľahnete pred spaním na ľavý bok, pretože vám niekto tvrdí, že je to najvhodnejšia poloha a vy pritom roky preferujete pravú stranu (pretože máte napríklad osifikovanú skôr pravú stranu krčnej chrbtice), tak si síce s nevôľou ľahnete na ľavý bok, ale prebudíte sa na pravom. A zbytočne sa budete stresovať, pretože si líhate do polohy, ktorá vám ako osobe nevyhovuje. A po prebudení sa budete bičovať za to, že ste opäť na pravom boku.
Poloha pri spánku nie je počas noci obvykle jedna. Meníte ich tak často, ako je potrebné. Inak spíme, keď máme pokojné životné obdobie a inak, keď je viac stresu. Veď to poznáte - sú noci, keď sa ráno zobudíte v tej polohe, v ktorej ste doslova padli do postele. Potom sú nocí, počas ktorých sa v posteli vrtíte ako ventilátor.
Všetko je v poriadku, pokiaľ vám to vyhovuje. V poriadku sú aj podložky medzi kolenami alebo spánok na kozmonauta. Záleží len na vás, vašej individualite a potrebách a možnostiach vášho tela. Nechajte ho, nech si vyberie samé, tiež mu nekecáte do toho, ako trávi potravu alebo riadi srdcový rytmus. Môžete mu v tom iba pomáhať alebo prekážať. Vyberte si to prvé.
Najlepšie, čo môžete pre svoj spánok urobiť, je ísť do postele bez toho, aby ste rozmýšľali nad tým, ako v nej budete spať. Nepotrebujete ďalší stres, máte ho za celý deň dosť. A je úplne jedno s akým plánom ohľadom spánkovej pozície do tej postele ľahnete, telo sa po zaspatí aj napriek vášmu zámeru nastaví tak, aby mu bolo dobre.
O autorovi
Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.
Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách.
Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara
Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...
Prirodzenou snahou každej bytosti cítiacej bolesť, je zbaviť sa jej. Bolesť je obmedzujúca, frustrujúca, zlá, zákerná ... tých adjektív by sme našli požehnane. Bolesť je pritom evolučný dar, mechanizmus určujúci limity nášho tela a chrániaci nás pred poškodeniami až smrťou. Nebyť bolesti, zničili by sme svoje telo okamžite, pretože by nás v...
Poškodené platnčky L4-L5 a L5-S1 v driekovej chrbtici majú jednu z najväčších prevalencií v štatistikách porúch chrbtice. Dôvody sú prosté a odrážajú nielen nároky evolúcie, ktorá ľudské telo dostala až do polohy vzpriamenej, čím vystavila driekovú chrbticu enormným silám, ale aj potreby doby, ktorá nás tlačí do vynútených polôh pri výkone práce....
Rehabilitácia chrbtice a kĺbov je komplexná odborná disciplína vyžadujúca adekvátne znalosti a prístup. V procese regenerácie hrá kľúčovú úlohu niekoľko faktorov, a ak má byť úspešná, je potrebné ich adresovať všetky. Celou mojou praxou, ktorej poznatky vkladám do článkov, rezonuje niekoľko základných chýb pri rehabilitácii chrbtice a neustále...
Asi najčastejšou otázkou, ktorú terapeuti na celom svete dostávajú, je otázka na pocit stuhnutosti oblasti krčnej/hrudnej chrbtice. Obvykle sa spája s podozrením na stuhnutý trapéz, alebo je položená len tak všeobecne zhruba v zmysle "mám to tam riadne stuhnuté, čo?". Poďme si vysvetliť, prečo táto otázka vyvoláva úsmev, a prečo na ňu...
Bežným rehabilitačným postupom v súčasnosti je predpisovanie medikamentov na bolesti chrbtice a pohybového aparátu alebo v tom lepšom prípade liečebného telocviku. Škola chrbta, SM systém, DNS systém, McKenzieho systém .... Pacienti poctivo cvičia, aby sa zbavili bolestí chrbtice, ktoré si však privodili v prvom rade tým, ako sa denne 16 hodín hýbu...
Čoraz častejšie je možné sa v popisoch MRI stretnúť s definíciou Modic zmeny a to v škále 1-3 a opäť je to jedna z patológií, ktorá sa podobne ako napríklad napriamená lordóza, väčšinou dôsledne ignoruje. Pritom je to veľmi dôležitá informácia a to hlavne pre odhad rehabilitačných šancí a možností.
V článku Máte funkčné alebo organické bolesti chrbtice a kĺbov? som sa venoval problematike funkčných štrukturálnych zmien pohybového systému hlavne z pohľadu času a jeho vplyvu na patofyziológiu problému. Podobnou témou, práve z hľadiska času, je aj problematika blokád chrbtice. Vlastne by sa dalo povedať, že je to iný aspekt tej istej...
Problematike bolestí pohybového aparátu sa venujem desiatky rokov a začínam byť zdesený z toho, čo sa aj na tomto odbornom poli deje. Na jednej strane je dobré, že sa problematike venuje viac a viac ľudí, napokon doba a alarmujúci stav populácie a zdravotnej starostlivosti si to vynútili, na strane druhej sa však otvára priestor pre neodbornosť,...
Spinálna stenóza je zdravotný stav, ktorý postihuje miechu, durálny vak a nervové korene, spôsobujúc zúženie dotknutého vnútorného priestoru. Tento stav môže mať multifaktorálne príčiny a vedie k rôznym symptómom. Nomenklatúru nájdete v článkoch pod tlačítkami, ale zopakujme si aspoň základné informácie.
