Fitko
je fajn. Odkrútil som si v ňom niekoľko rokov a videl veci, nad
ktorými ostáva stáť nielen rozum, ale zasekol by sa aj výkonný
komputer. Tak ako sa Shakespeare svojim divadlom Globe snažil
preniesť celý svet do malého priestoru divadelných dosiek, tak aj
vo fitku nájdeme na priestore niekoľko desiatok štvorcových
metrov výber toho najlepšieho hlavne z komediálneho univerza.
Pic by: https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes
Videl som "športovkyne", ktoré fitko brali ako psychogienu a za roky "cvičenia" nezaznamenali ich telá žiadny progres. Lebo postávať pri náradí a hodinu kecať s kamoškami má stimulujúci vplyv akurát tak na orofaciálnu muskulatúru. Videl som baby, ktoré sa aj spotili a dali do toho všetko, len preto, aby si potom mohli bez výčitiek dať karamelový veterník a sladkú kávu.
Videl som mladých mužov, ktorí po roku cvičenia mali svaly ako mladý Arnold a to "bez steroidov a anabolík, prisahám, že nič nesypem". Videl som osobných trénerov, ktorí by mohli slúžiť ako predloha pre novelizáciu paragrafov trestného zákonníka dotýkajúcich sa poškodenia zdravia. Jeden nechal klienta robiť mŕtve ťahy už na druhom tréningu a vôbec mu nevadilo, že to ten chudák robí s mačacím chrbátom a nenávratne si poškodzuje telo. Zabééér!
Videl som športovcov, ktorí si na Z tyč naložili 50 kg a potom s ňou pri bicepsovom zhybe v stoji tancovali, pretože ich bicepsy reálne utiahli polovicu váhy a zvyšok musela absorbovať chudera chrbtica.
Fitko je fajn a cvičenie stimuluje telesné pochody nenahraditeľnými spôsobmi. Som fanúšikom pohybu a pravidelného športovania. Zároveň si uvedomujem, že na to, aby šport prinášal v prvom rade pozitíva, je potrebné ho robiť nielen s láskou, ale aj s rozumom. Inak sa obráti proti svojmu užívateľovi.
Nie je nič jednoduchšie, ako si zničiť zdravie vo fitku, čiže na mieste, kde by ste to zdravie mali v prvom rade budovať. Stačí k tomu niekoľko ingrediencií...
Ideálny adept je v strednom veku, jeho športová minulosť pozostáva z behu dolu schodami do auta, keď ráno nestíha do práce a posledné info, čo o cvičení má, je že brušáky sú dobré na rozvoj core stability, lebo to písali v ženskom magazíne, ktorý sa mu do rúk dostal na firemnom WC.
A veď nemusím chápať aspoň základné súvislosti a mať naštudované praktické informácie, stačí outfit Nebbia a shaker na proťák a už som #fitnessaddict, nie? Zaujímavé je, že recept na fitness koláč bez cukru, tuku, múky a ďalších základných stavebných prvkov koláčov ovládam naspamäť, ale ani len netuším ako správne držať ruky pri upažovaní.
Dnes je už každý druhý návštevník fitka osobný tréner a výživový poradca v jednej osobe a fundovaným ho robí 2 roky cvičenia a certifikáty z 2 kurzov v celkovej dĺžke 10 dní. Takýchto odborníkov sú plné fitká a je to groteska sledovať ako absolútny nedostatok znalostí a vedomostí kompenzujú revaním na klienta, aby dal ešte jedno opakovanie, aj keď je to na úkor jeho zdravia.
Ďalším fenoménom sú mladé krásavice, "osobné trénerky", ktoré sú dobré akurát tak ako externé počítadlo opakovaní. Ja neviem, zaplatiť niekomu za to, aby mi ničil zdravie a počítal pri tom do 10, mi príde ako veľmi diskutabilná investícia.
Čo ma zaráža najviac je fakt, že štát sa viac zaujíma o to, či pacientovi bola poskytnutá adekvátna starostlivosť, ako o to, kto toho pacienta vyrobil. Nechať bez dozoru a akejkoľvek organizácie jeden z najťažších športov je prinajmenšom zarážajúce.
Mŕtvy ťah je perfektný cvik a Arnold (kto nepozná Arnolda len podľa mena, nemá vo fitku naozaj čo robiť) ho odporúčal, cvičil, ráno, na obed a večer a ešte zo sna imitoval pohyby. Nikoho už veľmi nezaujíma, že je to jeden z najzložitejších cvikov nielen čo do trajektórie a techniky, ale aj do rozsahu pohybu. Veľa cvičiacich nemá základné predpoklady pre jeho správne a zdravie nepoškodzujúce cvičenie. Tento cvik vyžaduje dostatočný rozsah kĺbnej pohyblivosti hlavne v členkoch, bedrových kĺboch a lumbosakrálnom prechode a sú ľudia, ktorí ho jednoducho nemôžu odcvičiť správne a napriek tomu ho cvičia a poškodzujú si driekovú chrbticu.
Nedostatok flexie kĺbov kompenzujú napriamovaním driekovej lordózy a extrémne preťaženia absorbujú platničky spredu namiesto centrálne. Mŕtvy ťah vám v stotine sekundy zničí chrbticu a pritom to z môjho pohľadu pre rekreačné cvičenie vôbec nie je potrebný cvik. Opakujem pre rekreačné cvičenie. A opakujem pre ľudí, ktorí majú nedostatok flexie kĺbov.
Mŕtvy ťah je ukážkový cvik ako cvičenie mimo neutrálnej fixovanej chrbtice poškodzuje zdravie, ale takýchto príkladov je ix. Príťahy spredu/zhora/zdola, upažovanie, bicepsový zhyb v sede/stoji/na Scottovej lavičke, ... poškodzujú krčnú chrbticu, ak je hlava v predklone. Hlboké extenzory krku sú v enormnom napätí a stláčaju krčnú v ohybe. Bench s hlboko extenzovanou chrbticou ... Upažovanie s rukami vodorovne so zemou vychádzajúce z boku nie spredu ... Príťahy v predklone bez fixovania lordózy, s tzv. mačacím chrbátom ... Príkladov sú tucty.
Samostatnou kapitolou je odoberanie a odkladanie náčinia. Veď to nie je cvičenie, že? Cvičiaci docvičí na šikmej lavičke a s dvomi 40 kg jednoručkami sa postaví a ZOHNE (!), keď ich pokladá na zem. Namiesto toho, aby vykonal drep vo fixovanej chrbtici! Takto mu driekovou chrbticou prejde preťaženie rádovo niekoľko stoviek kg.
Nakladanie 25 kg kotúčov sa tiež robí s mačacím chrbátom a myslím, že okrem mňa sa som za celú svoju kariéru nevidel nikoho, kto by sa k tomuto postavil správne v neutrálnej chrbtici. Veľakrát sa mi chalani aj smiali, že či idem urobiť svetový rekord v trhu keď sa ku každému 25 kg kotúču staviam ako k životnému výkonu.
Potom sa zasa smejem ja, keď sa tí chalani dostanú ku mne na stôl s poškodenými driekovými platničkami a argumentami "vieš Rolo, ale nestalo sa mi to pri mŕtvom ťahu alebo drepe". No nestalo, lebo tam si všetci už dávate pozor, ale je vám u prdele, že si chrbticu nefyziologicky preťažujete pri každom odobratí a odložení náčinia.
Neviem správne cvičiť, robím nefyziologické pohyby, nemám odpozorované regeneračné schopnosti svojho tela, nerozumiem biochemickým súvislostiam atď. a celkovo nezmysly, ktoré robím v oblasti stravovania a cvičenia idem kompenzovať doplnkami? Good luck!
Do roka a do dňa chcem byť veľký a silný. Svaly vyženiem cvičením a povolenými doplnkami a v prítmí šatne aj tými menej povolenými. Čo na tom, že šľachám a úponom trvá aj roky, kým spevnejú natoľko, aby napätia, ktoré vyrobia rýchlo zväčšené svaly, dokázali bez poškodení absorbovať.
Pamätám si, ako môj dobrý kamarát osobný tréner, každé sedenie s novým klientom začínal otázkou, aký je jeho cieľ pri cvičení.
Hlavne mladí chalani chcú veľmi rýchlo dosiahnuť objem a silu a v tom im pomáhajú idealizované predstavy výdatne korenené fitness biznisom. Výsledkom býva viac či menej poškodené zdravie a viac či menej nevratne.
Ak je vašim cieľom vo fitku niečo iné ako zdravie, vydávate sa na extrémnu cestu a extrémne cesty prinášajú extrémne výsledky. Bohužiaľ vo väčšine prípadov sa vám páčiť nebudú.
Pravidelne mám na stole nejakého zanieteného športovca, ktorý si zdravie poškodil vo fitku a pritom to tak vôbec nemuselo byť. Sú dokonca takí, ktorí si už uvedomujú súvislosti a napríklad sami povedia, že mŕtve ťahy už necvičia alebo namiesto drepov uprednostňujú hacken drepy, či drepy na multipresse.
Teším ma, že sa fitko teší zvyšujúcej sa popularite a to aj medzi seniormi. Pohyb je život a zdravý pohyb je zdravý život. Berte prosím tento článok ako snahu vás nasmerovať vás k premýšľaniu nad prioritami a cieľmi.
Moja stará mama hovorievala, že "zlé sa veľmi rýchlo stane". V prípade zdravia a hlavne chrbtíc je to častokrát to zlé, ktoré vás môže sprevádzať po zvyšok života.
A to by bola škoda.
O autorovi
Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén.
Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách.
Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara
Hľadáte na mojej stránke niečo konkrétne? Informácií je tu dosť - skúste do vyhľadávania zadať napr. migréna, cviky, bolesti chrbtice, hernia, krčná chrbtica, platničky ...
Pochopenie súvislostí medzi psyché a fýzis hrá v problematike bolestí chrbtice a pohybového aparátu neoddiskutovateľnú úlohu. Jedno bez druhého neexistuje, sú navzájom prepletené ako liany okolo stromu a nedá sa jednoznačne určiť hranica. Obe zložky ľudskej bytosti sú v komplementárnom postavení, navzájom sa dopĺňajú, ovplyvňujú, opierajú o seba...
Pochopenie spazmu ako defenzívneho prvku kĺbových systémov, je jedným z prvých krokov na ceste k zvládnutiu bolestí chrbtice a pohybového aparátu. Ochrannú úlohu spazmu a praktické prípady som popísal v predchádzajúcich článkoch a odporúčam ich preštudovanie pre lepšie pochopenie nasledovných informácií.
Ďalšou z oblastí, ktorú náš zdravotný systém absolútne zanedbáva, je komunikácia s pacientom. Väčšinou sa obmedzuje iba na otázky k symptomatike a je to celkom pochopiteľné. Medicínsky pracovník jednoducho nemá čas na to, aby s pacientom prešiel detailne anamnézu a etiológiu problému, čím sa pripravuje o informácie dôležité pre pochopenie...
Typickým príkladom, pri ktorom sa ignorujú dermatovertebrálne vzťahy, sú bolesti pod pravým a ľavým rebrovým oblúkom. Pacient referuje symptomatiku v epigastriu, prípadne v mezogastriu, a táto sa okamžite pripisuje problémom vo viscerálnom teréne. USG brucha a ďalšie vyšetrenia neodhalia žiadnu patológiu, vnútorné orgány sú v norme, biochémia a...
Poškodenia platničky C5-C6 patria medzi najčastejšie lézie diskov v krčnej chrbtici a v nasledujúcich článkoch sme si vysvetlili, prečo je tomu tak. Odporúčam ich preštudovanie pred pokračovaním v čítaní tohto článku:
V nasledujúcich článkoch som sa detailnejšie venoval problematike ramena a odporúčam ich preštudovanie pre lepšie pochopenie súvislostí uvedených v tomto článku.
Ďalší z posturálnych nezmyslov je tzv. podsadenie panvy (na obrázku posterior pelvic tilt) a bohužiaľ s ním stretnete pravidelne, a to dokonca aj v SM systéme, ktorý je dnes už patologicky vnucovaný každému bez ohľadu na to, či mu prospieva alebo nie.
V mojej skupine na Facebooku Bolesti chrbtice, hlavy a končatín - rady a tipy, v ktorej sa snažím v súčasnej záplave nezmyslov o bolestiach chrbtice a pohybového aparátu sprostredkovať pacientom racionálny pohľad na problematiku, padla zaujímavá otázka. Či sa dá napraviť skolióza Dornovou metódou. Podobné otázky dostávam pomerne často a jedinou...
Čím hlbšie rozumiem problematike bolestí chrbtice a pohybového aparátu, tým viac mám pokory. Prešiel som dlhú cestu k pochopeniu, že nie všetko sa dá v tele opraviť a niekedy je najlepším riešením zmieriť sa s nevyhnutným - operáciou alebo doživotným diskomfortom. Aj tu však platí, že vždy sa dá niečo urobiť pre zlepšenie stavu tela a ak to...
Prečo je u žien práve krk miestom, kde na chrbtici zaznamenávajú najviac problémov?
Dlhodobé daždivé, chladné a vlhké počasie zhruba od októbra do marca so sebou prináša jeden zaujímavý zdravotný fenomén. Vo zvýšenej miere sa začnú vyskytovať akútne prípady prudkých bolestí driekovej a krčnej chrbtice, ľudovo povedané "seknutí". Ak ste to ešte nezažili, ide o miestami až o takú bolesť chrbtice, ktorá vás núti dokola brať...
Výber stoličky je téma, ktorá sa v súvislosti s bolesťami chrbtice objavuje pomerne často. Od stoličky sa očakáva, že vďaka nej prestanú bolesti, ak sa už objavili alebo dokonca, že bude mať preventívny účinok. Ako každá téma dotýkajúca sa bolestí pohybového aparátu, aj táto je prešpikovaná polopravdami, informáciami vytrhnutými z kontextu...
