Videl
som "športovkyne", ktoré fitko brali ako psychogienu a za roky
"cvičenia" nezaznamenali ich telá žiadny progres. Lebo
postávať pri náradí a hodinu kecať s kamoškami má stimulujúci
vplyv akurát tak na orofaciálnu muskulatúru. Videl som baby, ktoré
sa aj spotili a dali do toho všetko, len preto, aby si potom mohli
bez výčitiek dať karamelový veterník a sladkú kávu.
Videl
som mladých mužov, ktorí po roku cvičenia mali svaly ako mladý
Arnold a to "bez steroidov a anabolík, prisahám, že nič
nesypem". Videl som osobných trénerov, ktorí by mohli slúžiť
ako predloha pre novelizáciu paragrafov trestného zákonníka
dotýkajúcich sa poškodenia zdravia. Jeden nechal klienta robiť mŕtve ťahy už na druhom tréningu a vôbec mu nevadilo, že to ten chudák robí s mačacím chrbátom a nenávratne si poškodzuje telo. Zabééér!
Videl som športovcov, ktorí si na Z tyč naložili 50 kg a potom s ňou pri bicepsovom zhybe v stoji tancovali, pretože ich bicepsy reálne utiahli polovicu váhy a zvyšok musela absorbovať chudera chrbtica.
Fitko
je fajn a cvičenie stimuluje telesné pochody nenahraditeľnými
spôsobmi. Som fanúšikom pohybu a pravidelného športovania.
Zároveň si uvedomujem, že na to, aby šport prinášal v prvom
rade pozitíva, je potrebné ho robiť nielen s láskou, ale aj s
rozumom. Inak sa obráti proti svojmu užívateľovi.
Nie
je nič jednoduchšie, ako si zničiť zdravie vo fitku, čiže na
mieste, kde by ste to zdravie mali v prvom rade budovať. Stačí k
tomu niekoľko ingrediencií...
Cvičte
bez znalostí problematiky
Ideálny
adept je v strednom veku, jeho športová minulosť pozostáva z behu
dolu schodami do auta, keď ráno nestíha do práce a posledné
info, čo o cvičení má, je že brušáky sú dobré na rozvoj
core stability, lebo to písali v ženskom magazíne, ktorý sa mu do
rúk dostal na firemnom WC.
A
veď nemusím chápať aspoň základné súvislosti a mať
naštudované praktické informácie, stačí outfit Nebbia a shaker
na proťák a už som #fitnessaddict, nie? Zaujímavé je, že recept
na fitness koláč bez cukru, tuku, múky a ďalších základných
stavebných prvkov koláčov ovládam naspamäť, ale ani len netuším
ako správne držať ruky pri upažovaní.
Najmite
si premotivovaného neskúseného osobného trénera
Dnes
je už každý druhý návštevník fitka osobný tréner a výživový
poradca v jednej osobe a fundovaným ho robí 2 roky cvičenia a
certifikáty z 2 kurzov v celkovej dĺžke 10 dní. Takýchto
odborníkov sú plné fitká a je to groteska sledovať ako absolútny
nedostatok znalostí a vedomostí kompenzujú revaním na klienta,
aby dal ešte jedno opakovanie, aj keď je to na úkor jeho zdravia.
Ďalším
fenoménom sú mladé krásavice, "osobné trénerky", ktoré sú
dobré akurát tak ako externé počítadlo opakovaní. Ja neviem,
zaplatiť niekomu za to, aby mi ničil zdravie a počítal pri tom do
10, mi príde ako veľmi diskutabilná investícia.
Čo
ma zaráža najviac je fakt, že štát sa viac zaujíma o to, či
pacientovi bola poskytnutá adekvátna starostlivosť, ako o to, kto
toho pacienta vyrobil. Nechať bez dozoru a akejkoľvek organizácie jeden z najťažších športov je prinajmenšom zarážajúce.
Cvičte
mŕtve ťahy
Mŕtvy
ťah je perfektný cvik a Arnold (kto nepozná Arnolda len podľa
mena, nemá vo fitku naozaj čo robiť) ho odporúčal, cvičil,
ráno, na obed a večer a ešte zo sna imitoval pohyby. Nikoho už
veľmi nezaujíma, že je to jeden z najzložitejších cvikov nielen
čo do trajektórie a techniky, ale aj do rozsahu pohybu. Veľa
cvičiacich nemá základné predpoklady pre jeho správne a zdravie
nepoškodzujúce cvičenie. Tento cvik vyžaduje dostatočný rozsah
kĺbnej pohyblivosti hlavne v členkoch, bedrových kĺboch a
lumbosakrálnom prechode a sú ľudia, ktorí ho jednoducho nemôžu odcvičiť správne a napriek tomu ho cvičia a poškodzujú si
driekovú chrbticu.
Nedostatok
flexie kĺbov kompenzujú napriamovaním driekovej lordózy a
extrémne preťaženia absorbujú platničky spredu namiesto
centrálne. Mŕtvy ťah vám v stotine sekundy zničí chrbticu a
pritom to z môjho pohľadu pre rekreačné cvičenie vôbec nie je
potrebný cvik. Opakujem pre rekreačné cvičenie. A opakujem pre
ľudí, ktorí majú nedostatok flexie kĺbov.
Cvičte
mimo neutrálnej chrbtice
Mŕtvy
ťah je ukážkový cvik ako cvičenie mimo neutrálnej fixovanej
chrbtice poškodzuje zdravie, ale takýchto príkladov je ix. Príťahy
spredu/zhora/zdola, upažovanie, bicepsový zhyb v sede/stoji/na
Scottovej lavičke, ... poškodzujú krčnú chrbticu, ak je hlava v
predklone. Hlboké extenzory krku sú v enormnom napätí a stláčaju
krčnú v ohybe. Bench s hlboko extenzovanou chrbticou ... Upažovanie
s rukami vodorovne so zemou vychádzajúce z boku nie spredu ...
Príťahy v predklone bez fixovania lordózy, s tzv. mačacím
chrbátom ... Príkladov sú tucty.
Samostatnou
kapitolou je odoberanie a odkladanie náčinia. Veď to nie je
cvičenie, že? Cvičiaci docvičí na šikmej lavičke a s dvomi 40
kg jednoručkami sa postaví a ZOHNE (!), keď ich pokladá na zem.
Namiesto toho, aby vykonal drep vo fixovanej chrbtici! Takto mu
driekovou chrbticou prejde preťaženie rádovo niekoľko stoviek kg.
Nakladanie 25 kg kotúčov sa tiež robí s mačacím chrbátom a
myslím, že okrem mňa sa som za celú svoju kariéru nevidel
nikoho, kto by sa k tomuto postavil správne v neutrálnej chrbtici.
Veľakrát sa mi chalani aj smiali, že či idem urobiť svetový
rekord v trhu keď sa ku každému 25 kg kotúču staviam ako k
životnému výkonu.
Potom sa zasa smejem ja, keď sa tí chalani
dostanú ku mne na stôl s poškodenými driekovými platničkami a
argumentami "vieš Rolo, ale nestalo sa mi to pri mŕtvom ťahu
alebo drepe". No nestalo, lebo tam si všetci už dávate pozor,
ale je vám u prdele, že si chrbticu nefyziologicky preťažujete
pri každom odobratí a odložení náčinia.
Sypte
sa doplnkami
Neviem
správne cvičiť, robím nefyziologické pohyby, nemám odpozorované
regeneračné schopnosti svojho tela, nerozumiem biochemickým
súvislostiam atď. a celkovo nezmysly, ktoré robím v oblasti
stravovania a cvičenia idem kompenzovať doplnkami? Good luck!
Stanovte
si drastické ciele
Do
roka a do dňa chcem byť veľký a silný. Svaly vyženiem cvičením
a povolenými doplnkami a v prítmí šatne aj tými menej
povolenými. Čo na tom, že šľachám a úponom trvá aj roky, kým
spevnejú natoľko, aby napätia, ktoré vyrobia rýchlo zväčšené
svaly, dokázali bez poškodení absorbovať.
Pamätám
si, ako môj dobrý kamarát osobný tréner, každé sedenie s novým klientom začínal otázkou, aký
je jeho cieľ pri cvičení.
Hlavne mladí chalani chcú veľmi
rýchlo dosiahnuť objem a silu a v tom im pomáhajú idealizované
predstavy výdatne korenené fitness biznisom. Výsledkom býva viac
či menej poškodené zdravie a viac či menej nevratne.
Záver
Ak
je vašim cieľom vo fitku niečo iné ako zdravie, vydávate sa na
extrémnu cestu a extrémne cesty prinášajú extrémne výsledky.
Bohužiaľ vo väčšine prípadov sa vám páčiť nebudú.
Pravidelne
mám na stole nejakého zanieteného športovca, ktorý si zdravie
poškodil vo fitku a pritom to tak vôbec nemuselo byť. Sú dokonca
takí, ktorí si už uvedomujú súvislosti a napríklad sami
povedia, že mŕtve ťahy už necvičia alebo namiesto drepov
uprednostňujú hacken drepy, či drepy na multipresse.
Teším
ma, že sa fitko teší zvyšujúcej sa popularite a to aj medzi
seniormi. Pohyb je život a zdravý pohyb je zdravý život. Berte
prosím tento článok ako snahu vás nasmerovať vás k premýšľaniu
nad prioritami a cieľmi.
Moja
stará mama hovorievala, že "zlé sa veľmi rýchlo stane". V
prípade zdravia a hlavne chrbtíc je to častokrát to zlé, ktoré
vás môže sprevádzať po zvyšok života.
A
to by bola škoda.